Все примеры
🕐
Параметры: 10-14 лет, школа
06:30
Подъём — открыть шторы, потянуться, встать с кровати
06:35
Утренняя зарядка — лёгкая разминка или несколько упражнений
06:45
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, принять душ
07:05
Одевание, сбор рюкзака, подготовка к школе
07:20
Завтрак — полноценный приём пищи (каша, яйцо, бутерброд, фрукт, чай)
07:40
Дорога в школу
08:00
Учёба в школе — уроки, перемены, общение с одноклассниками
13:30
Дорога домой из школы
13:50
Обед — горячее первое и второе блюдо, напиток
14:15
Свободное расслабленное время — спокойные игры, чтение, музыка (без экрана)
14:45
Дневной сон — в тихой затемнённой комнате, без гаджетов
15:45
Пробуждение после дневного сна — умыться, размяться
15:55
Полдник — лёгкий перекус (фрукты, йогурт, орехи, бутерброд)
16:10
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, велосипед, общение с друзьями
17:10
Кружки / секции / дополнительные занятия (2–3 раза в неделю)
18:40
Выполнение домашних заданий — с короткими перерывами каждые 30–40 минут
20:10
Ужин — лёгкий, тёплый, без тяжёлой пищи
20:35
Свободное время — хобби, чтение, настольные игры, общение с семьёй, разрешённый экранный досуг
21:35
Вечерние ритуалы — принять душ/ванну, почистить зубы, переодеться в пижаму
21:55
Подготовка ко сну — приглушить свет, отложить гаджеты, почитать книгу или спокойно пообщаться с родителями
22:00
Отбой — сон в тихой, прохладной, затемнённой комнате
3 сентября 2026 г.
20 просмотров