Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа, кружки: Борьба в 17.30 по вторникам, четвергам и пятницам
06:30
Подъём. Лёгкая потяжка в кровати, включить мягкий свет
06:35
Утренняя гигиена: туалет, умывание, чистка зубов
06:50
Утренняя зарядка: лёгкие упражнения или танцы под музыку
07:00
Завтрак: тёплая еда (каша, яйца, бутерброды), стакан воды или какао
07:20
Сборы в школу: проверить рюкзак, одеться
07:30
Дорога в школу
08:00
Учёба в школе: уроки, перемены, общение с одноклассниками
12:00
Обед в школьной столовой
12:20
Продолжение занятий в школе
13:20
Дорога домой
13:50
Приход домой: переодеться, помыть руки, отдышаться
14:00
Обед (если не обедал в школе) или лёгкий перекус дома
14:20
Свободное время и отдых: игры, хобби, чтение, спокойные активности — мозг восстанавливается после школы
15:20
Выполнение домашних заданий: начинать с лёгкого, делать перерывы каждые 20-25 минут
16:40
Полдник: фрукты, йогурт, орехи, сыр или лёгкая выпечка
16:55
Прогулка на свежем воздухе: активные игры во дворе, велосипед, самокат
17:30
Борьба (тренировка): секция по борьбе [ВТ, ЧТ, ПТ]
19:00
Возвращение домой после тренировки, душ, переодевание
19:20
Ужин: полноценный приём пищи, богатый белком и углеводами для восстановления после тренировки
19:45
Свободное время: спокойные игры, настольные игры с семьёй, лёгкое чтение, творчество — без экранов и активных игр
20:45
Вечерние ритуалы: чистка зубов, умывание, подготовка одежды и рюкзака на завтра
21:00
Отбой: тихое чтение книги с родителем или 10 минут спокойного разговора — и сон
16:55
В дни без тренировки (ПН, СР): прогулка на улице более длительная и свободная
17:55
В дни без тренировки (ПН, СР): свободное время дома — игры, хобби, творчество, экраны по норме
19:10
В дни без тренировки (ПН, СР): ужин в кругу семьи
19:35
В дни без тренировки (ПН, СР): семейное время — разговоры, игры, совместные занятия
14 сентября 2026 г.
6 просмотров