Все примеры
🕐
Параметры: 10-14 лет, школа, кружки: ДЗЮ-ДО
07:00
Подъём — открыть шторы, потянуться, лёгкая разминка 5 минут
07:10
Утренняя гигиена — умывание, чистка зубов, душ (по необходимости)
07:30
Завтрак — полноценный приём пищи: каша, яйца или творог, фрукты, чай
07:50
Сборы и дорога в школу
08:20
Учёба в школе — уроки, перемены, общение с одноклассниками
14:00
Дорога домой
14:30
Обед — горячее блюдо: суп, второе с гарниром, компот или сок
14:55
Отдых и восстановление — спокойное чтение, музыка, лёгкие игры. Никакого экрана и учёбы
15:30
Выполнение домашних заданий — с короткими перерывами по 10 минут каждые 40 минут
17:00
Полдник — лёгкий перекус: фрукты, йогурт, орехи, цельнозерновой хлеб
17:15
Дорога на тренировку по дзюдо
17:35
Тренировка по дзюдо — разминка, основная часть, растяжка
19:05
Дорога домой после тренировки
19:25
Душ после тренировки — обязательная гигиена после физической нагрузки
19:40
Ужин — белковое блюдо: мясо или рыба, овощи, хлеб. Восстановление после нагрузки
20:05
Свободное время — общение с семьёй, хобби, лёгкий досуг. Экран не более 30 минут
20:45
Вечерние ритуалы — чистка зубов, умывание, подготовка одежды и рюкзака на завтра
21:00
Отбой — засыпание в тёмной проветренной комнате
16 сентября 2026 г.
10 просмотров