Все примеры
🕐
Параметры: 10-14 лет, школа
06:30
Подъём — встать, открыть шторы, потянуться, лёгкая зарядка 5–7 минут
06:40
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, принять душ (по необходимости)
07:00
Завтрак — полноценный приём пищи: каша, яйца или творог + напиток
07:20
Сборы в школу — проверить портфель, одеться, подготовить всё необходимое
07:35
Дорога в школу
08:00
Учёба в школе — уроки, перемены, активность
13:30
Дорога домой
14:00
Обед — горячее блюдо, суп, гарнир, напиток
14:25
Свободное время / отдых после школы — без экранов, лёгкое чтение или просто расслабление
15:00
Выполнение домашних заданий — начинать с лёгких задач, делать перерывы каждые 30–40 минут по 10 минут
17:00
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, спорт, общение с друзьями
18:00
Кружки / секции / дополнительные занятия (по расписанию)
19:30
Ужин — лёгкий, сбалансированный приём пищи
19:55
Свободное время — хобби, чтение, настольные игры, общение с семьёй, допустимо экранное время (не более 1 часа)
21:15
Подготовка к следующему дню — собрать портфель, подготовить одежду, проверить расписание
21:30
Вечерние ритуалы — принять душ, почистить зубы, умыться
21:50
Успокаивающий ритуал перед сном — чтение книги, спокойная музыка, разговор с родителями
22:00
Отбой — сон в хорошо проветренной комнате, без гаджетов
5 сентября 2026 г.
16 просмотров