Все примеры
🕐
Параметры: 10-14 лет, школа
06:30
Подъём — встать, потянуться, открыть шторы, впустить свет
06:40
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, принять душ (по необходимости)
07:00
Утренняя зарядка — лёгкая разминка или короткая пробежка
07:10
Завтрак — полноценный приём пищи (каша, яйца, бутерброд с белком, чай или какао)
07:30
Подготовка к школе — собрать рюкзак, одеться, проверить расписание
07:45
Дорога в школу
08:15
Занятия в школе — уроки, перемены, активность
14:00
Дорога домой
14:30
Обед — горячее блюдо, суп, салат, компот или вода
15:00
Свободное время и отдых — полное расслабление без экрана, чтение, настольные игры
16:00
Выполнение домашних заданий — сначала сложные предметы, потом лёгкие
17:30
Полдник — лёгкий перекус (фрукты, йогурт, орехи, цельнозерновой хлеб)
17:45
Кружки / секции / дополнительные занятия (спорт, музыка, творчество)
19:15
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, общение с друзьями
20:00
Ужин — лёгкое, но сытное блюдо (рыба, овощи, крупы, кефир)
20:25
Свободное время — хобби, общение с семьёй, допустимо небольшое время за экраном (до 45 минут)
21:25
Вечерние ритуалы — душ или ванна, чистка зубов, подготовка одежды и рюкзака на завтра
21:55
Спокойное время перед сном — чтение книги, тихая беседа с родителями, дыхательные упражнения
22:30
Отбой — сон в проветренной тёмной комнате
24 августа 2026 г.
14 просмотров