Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа, кружки: Занятия в школе до 11.30 Борьба в 17.30 по вторникам, четвергам и пятницам
06:30
Подъём — открыть шторы, потянуться, встать без спешки
06:40
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, причесаться
06:55
Лёгкая утренняя зарядка — разминка 5–7 упражнений
07:05
Завтрак — полноценный: каша, яйцо или творог, напиток
07:25
Сборы в школу — проверка рюкзака, одевание
07:40
Дорога в школу
08:00
Учёба в школе — уроки
11:30
Дорога домой
11:50
Обед — горячее блюдо, суп, салат, компот
12:15
Тихий отдых / свободное время в спокойном темпе — книга, рисование, конструктор (не экран)
13:00
Выполнение домашних заданий — в тишине, с перерывами каждые 20–25 минут
14:30
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, велосипед, самокат
15:30
Полдник — фрукты, йогурт, сырник или бутерброд с чаем
15:45
Свободное время — игры, хобби, общение, допустимо до 30 мин экрана
16:45
Сборы на тренировку по борьбе — форма, вода, перекус при необходимости (вт, чт, пт)
17:00
Дорога на тренировку (вт, чт, пт)
17:30
Тренировка по борьбе (вт, чт, пт)
19:00
Дорога домой после тренировки (вт, чт, пт)
19:15
В дни без тренировки (пн, ср, сб, вс) — свободное время: творчество, настольные игры, прогулка
19:30
Ужин — лёгкий: рыба или курица, овощи, кисломолочное
19:55
Спокойное время после ужина — общение с семьёй, настольные игры, чтение
20:35
Вечерние ритуалы — принять душ или ванну, почистить зубы, переодеться в пижаму
20:55
Подготовка ко сну — чтение книги, тихий разговор с родителем, приглушённый свет
21:00
Отбой — засыпание в тишине и темноте
14 сентября 2026 г.
6 просмотров