Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа, кружки: плавание, футбол, каратэ
07:00
Подъём — открыть шторы, потянуться, лёгкая разминка 5 минут
07:10
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, причесаться
07:25
Завтрак — питательный и тёплый (каша, яйца, бутерброд с белком, чай/молоко)
07:45
Сборы в школу — портфель, одежда, всё необходимое подготовить с вечера
08:00
Дорога в школу (пешком или транспортом)
08:30
Школьные занятия — уроки, активная учёба
13:00
Обед в школьной столовой или дома
13:30
Дорога домой
14:00
Свободное время — игры, хобби, общение, ничего обязательного
14:45
Выполнение домашних заданий — в тихом месте, без телевизора и телефона
16:15
Полдник — фрукты, йогурт, орехи, сырники или лёгкий перекус
16:30
Прогулка на свежем воздухе — активные игры во дворе, самокат, велосипед
17:30
Кружок / секция (по расписанию): плавание, футбол или каратэ — чередовать по дням недели
19:00
Возвращение домой, душ после тренировки, переодевание
19:20
Ужин — тёплое блюдо, не тяжёлое: рыба/курица с овощами, суп, каша
19:45
Тихое свободное время — настольные игры, рисование, чтение, конструктор (без гаджетов)
20:45
Вечерние ритуалы — подготовка одежды и портфеля на завтра
20:55
Вечерняя гигиена — душ или ванна, чистка зубов
21:15
Успокоительный ритуал перед сном — чтение книги вслух или самостоятельно, спокойный разговор с родителем
21:30
Отбой — засыпание в проветренной комнате, без гаджетов
3 сентября 2026 г.
13 просмотров