Все примеры
🕐
Параметры: 7-10 лет, школа
07:00
Подъём — открыть шторы, потянуться, лёгкая разминка в постели (1-2 минуты)
07:10
Утренняя гигиена — умыться, почистить зубы, причесаться
07:25
Одевание, подготовка школьного рюкзака
07:35
Завтрак — полноценный горячий завтрак (каша, яйцо, бутерброд, фрукт, чай)
07:55
Дорога в школу (пешком или транспортом)
08:20
Прибытие в школу, подготовка к урокам
08:30
Учёба в школе — уроки (с переменами по 10-15 минут каждые 40-45 минут)
13:00
Обед в школьной столовой или дорога домой
13:30
Дорога домой (если не обедали дома)
13:55
Обед дома (если не обедали в школе) — суп, второе блюдо, компот
14:20
Свободное время / отдых — спокойные игры, рисование, чтение по желанию (НЕ гаджеты)
15:00
Прогулка на свежем воздухе — активные игры, велосипед, самокат, общение с друзьями
16:00
Полдник — лёгкий перекус (фрукты, йогурт, творог, печенье с молоком)
16:15
Выполнение домашних заданий — начинать с лёгких предметов, затем сложные
17:45
Кружок / секция / дополнительные занятия (спорт, творчество, музыка) — 2-3 раза в неделю
18:45
Свободное время — игры, хобби, общение с семьёй, чтение, настольные игры
19:30
Ужин — лёгкий, без тяжёлой пищи (рыба, овощи, крупы, кефир)
19:55
Спокойный досуг — чтение книги, настольные игры, разговор с родителями (без экрана)
20:35
Вечерние ритуалы — подготовка одежды и рюкзака на завтра
20:45
Вечерняя гигиена — душ или ванна, чистка зубов, умывание
21:00
Отбой — укладывание в постель, можно 10-15 минут тихого чтения вслух или родителем
5 сентября 2026 г.
11 просмотров